Поради, які дійсно працюють для схуднення після 30 років

Якщо вам 30 років, ви добре знаєте, що деякі речі у вашому тілі змінилися. І перш ніж це стає очевидним, першим, хто помічає це, є ви. Фізичний опір вже не однаковий, з’являються деякі болі, шкіра стає менш твердою, і схуднення після 30 здається майже неможливим.

Хоча висихання в 20 було легко, і декількох тижнів регулярної їжі та тренувань було достатньо, щоб прийти у форму, при схудненні після 30 листя справа йшла зовсім інакше. У цей час життя потрібно мати більше уваги та адекватну дієту відповідно до віку.

Щодо труднощів схуднення після 30, експерти пояснюють, що зміна обміну речовин обумовлена. Загалом, ваше тіло починає функціонувати повільніше, ніж раніше.

Однак навіть трохи повільніше, схуднення після 30 можливо. Потрібно лише дотримуватися кількох порад.

Як схуднути після 30

Необхідно включати в меню поживні та термогенні продукти, що сприяють прискоренню метаболізму, не голодуючи і не маючи необхідних для організму інгредієнтів.

- Ваша їжа повинна містити багато клітковини, цільнозернових злаків, нежирних білків, бобових, фруктів, овочів, крім повільно всмоктуючих вуглеводів та корисних жирів, таких як ті, що містяться в продуктах, таких як авокадо, оливкова олія та лосось, наприклад.

- Вранці намагайтеся повноцінно снідати, перекушувати між прийомами їжі і завжди уникайте переїдання. Якщо це можливо, припиніть вживання цукру, смаженої їжі, жирів та алкогольних напоїв, які не будуть метаболізуватися в організмі за необхідності.

- Спіть добре, принаймні 7 годин на ніч.

- Тримайтеся подалі від стресу і тривоги, вони регулюють гормон, пов’язаний з апетитом. (Для цього є вправи).

- Ваше тіло не буде реагувати однаково на фізичні вправи, але важливо, щоб ви це робили. Після 30 ще важливіше виконувати фізичні навантаження.

- Тепер у вас буде краща рухова координація у вправах. Крім того, ефективність кисню з часом покращується, що дає більше переваг в аеробних заняттях.

- Додайте від 3 до 5 додаткових підходів на 30 секунд більше в кардіотренажерах. Ця проста міра прискорює ваш метаболізм і дозволяє вашому тілу продовжувати спалювати жир навіть після тренування.

- Втрата м’язів зазвичай більша в нижній частині тіла, тому шукайте більше вправ, таких як присідання.

А щоб допомогти вам схуднути після 30 або раніше, вивчіть цей рецепт: функціональний млинець з 4 інгредієнтами допомагає схуднути і набрати масу.

Джерело: Vix