7-хвилинне тренування обіцяє чудові результати

Якщо вам ніколи не подобалося відвідувати тренажерний зал і проводити години потіючи та тягнучи праски, але все-таки завжди хотіли здорового і підтягнутого тіла, схоже, що рішення було знайдено. результати яких можуть бути дивовижними.

На думку дослідників, існує велика ймовірність того, що це 7-хвилинне тренування є навіть ефективнішим, ніж легке тренування, зроблене традиційним способом у спортзалах. Це пов’язано з тим, що під час виконання цього короткого тренування існує ідеальний баланс між інтенсивністю та відпочинком, чергуючи роботу з нижніми та верхніми м’язами.

Через інтенсивний ритм вправ, які виконуються під час 7-хвилинного тренування, дослідники гарантують, що практика цього набору рухів, принаймні 3 рази на тиждень, може бути цілком корисною не тільки для схуднення, якщо це пов’язано з хорошим харчування. Це пов’язано з тим, що 7-хвилинне тренування збільшує ємність серця і легенів і знижує резистентність до інсуліну (тобто допомагає запобігти діабету).

Крім того, 7-хвилинне тренування змушує м’язи зміцнюватися, коригуючи поставу і тим самим зменшуючи біль у спині, шиї та колінах. Не кажучи вже про те, що 7-хвилинне тренування також допомагає поліпшити рухову координацію, серед ряду інших переваг.

7-хвилинне тренування та ідея тренуватися, не виходячи з дому, були настільки успішними, що метод став додатком для мобільних телефонів, які допомагають кожному, хто хоче вийти з сидячого способу життя. За допомогою програми можна керувати часом тривалості (30 секунд), ритмом, а також порядком виконання кожної з вправ, що входять до складу цього чудодійного набору. Додаток доступний для iOS, Android та Windows Phone.

1. Джек, що стрибає

Це класична вправа на уроках фізкультури, чи не так? Але, повірте, це сильно. Під час стрибка ви повинні відкрити ноги і витягнути руки, знайдені та повторені, як показано на зображенні.

2. Присідання на стіні

Сильно вирівняйте спину до стіни, але дозвольте рух. Потім ковзайте вниз, ніби збираєтесь сидіти, доки коліна не становлять кут 90º. Важливо тримати коліна нерухомими, лише згинаючи суглоб, щоб уникнути зношування цієї частини. Інші хитрощі, які є частиною правильної постави цієї вправи, крім прямого хребта, це погляд на горизонт і схрещування рук. Каблуки слід тримати близько до підлоги.

3. Згинання

Піднесіть пальці ніг і долонь на підлогу, щоб підняти тіло. Тримайте руки вирівняними до грудей і відкритими, щоб ваші лікті могли робити кут 90 °. Якщо у вас виникають труднощі, використовуйте коліно для опори. Це зменшить вагу тіла і полегшить рух підняття і опускання тулуба.

4. Черевна

Ляжте на підлогу, на спину і дайте колінам трохи зігнути. Отже, вам потрібно зробити рух нахилу вперед, не напружуючи шию, використовуючи лише силу м’язів живота. Ідеал - нахилитися вниз, поки не відчуєте скорочення м’язів живота, а потім повернутися у вихідне положення. Руки, які йдуть на рівні вух або чола, служать лише рівновагою і допомагають в руховому імпульсі.

5. Високий крок

Це рух, що імітує зусилля, які ми докладаємо, піднімаючись, наприклад, по сходах. Отже, робити це потрібно за допомогою стільця або лавки. Це пов’язано з тим, що, випрямивши хребет, бажано, опустивши руки біля боків (не використовуючи їх для отримання імпульсу), поставте одну ногу на предмет і повністю підніміться на стілець. Тоді спуститесь праворуч, тією ж ногою, що робила поштовх. Потім просто повторіть ту ж процедуру з іншою ногою.

6. Присідання

Пам’ятаєте присідання, зроблене на стіні? Тепер настав час це робити без підтримки спини. Потім ви проектуєте зад прикладом, розводите ноги, щоб підтримувати і висунути руки вперед, щоб забезпечити рівновагу. Приділіть пильну увагу, щоб коліна не змінювали положення, просто відкрийте і закрийте суглоби.

7. Трицепс

Щоб знайти правильне положення для цієї вправи, вам потрібно сісти на край стільця і ​​висунути своє тіло вперед, тримаючи обидві руки впираючись у сидіння. Ваші ноги повинні бути злегка зігнуті, тому вам потрібно опускати і піднімати тіло, доки руки не утворюють кут 90 °.

8. Дошка для серфінгу

Ця вправа просто не має рухів. Все, що вам потрібно зробити, це імітувати позицію гарного хлопця там і стягнути живіт якомога більше за час, який вимагає заявка. Це звучить просто, так? Так ...

9. Біг з високим коліном

Це як ті розминки футболістів, розумієш? Ви робите бігові рухи, не рухаючись, піднімаючи коліна якомога вище. Підказка для наближення коліна до тіла полягає в утриманні згинання передпліччя.

10. Односторонній присідання

З прямою поставою злегка нахиліться, щоб зосередити всю вагу на нозі, яка розташована спереду. Під час згинання ніг завжди тримайте руки на талії.

11. Обертається згинання руки

Це майже те саме, що і звичайне згинання, яке ви бачили, як зробити вище. Різниця полягає в тому, що врешті-решт ви повернете тулуб убік і витягнете руку.

12. Одностороння дошка

Для виконання цієї вправи підтримуйте передпліччя корпусом, повернутим убік, завжди з прямою поставою. Ніколи не торкайтеся талією до підлоги і намагайтеся тримати рівновагу. Тільки що.

У gif-файлі нижче ви бачите, більш-менш, як працює 7-хвилинний тренувальний додаток. Перевіряти:

Отже, ви збираєтеся спробувати 7-хвилинне тренування?