Бананова дієта - для чого вона потрібна, меню + 8 порад для початку

Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів швидко і без зусиль, бананова дієта може бути рішенням. Звичайно, ви будете не тільки їсти фрукти, перебуваючи в цьому протоколі. Тим не менш, ви будете знати, як використовувати весь потенціал бананів, щоб ваше тіло не знищувало калорій.

Крім того, хороша новина полягає в тому, що при банановій дієті немає потреби в виснажливих фізичних вправах. Однак варто пам’ятати, що практика фізичних вправ не тільки для схуднення. Приведення тіла в рух - надзвичайно важлива звичка для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Тому ви повинні продовжувати практикувати той спосіб, який ви вже практикуєте. Деталь у тому, що вам не потрібно буде докладати додаткових зусиль через саму дієту.

Походження бананової дієти

Але, врешті-решт, як діє бананова дієта? Якщо ви задаєте собі це питання, варто трохи зрозуміти його походження.

Насправді цю дієту створив японський фармацевт Суміко Ватанабе для свого чоловіка Хітоші Ватанабе. Незабаром він став популярним в Японії, а також у світі, оскільки забезпечує ситість та стимулює схуднення.

Отже, ця дієта полягає у вживанні 4 бананів на сніданок. В основному фрукти потрібно супроводжувати 2 склянками теплої води або несолодкого чаю.

Варто згадати, що вода з бананом утворює гель у шлунку. Це корисно, оскільки організму потрібен час, щоб перетравити його. Тому він забезпечує відчуття ситості, про яке ми вже згадували.

Отже, ті, хто сидить на банановій дієті, будуть менше їсти під час наступних прийомів їжі. Крім того, можна дотримуватися дієти скільки завгодно, оскільки обдурити шлунок швидше, ніж дієта сама по собі.

Банан та його багатства

Важливо, щоб ви розуміли, що банан був обраний саме тому, що він містить крохмалі та ферменти, що сприяють травленню. Тому плід здатний поліпшити кишковий транзит та деякі процеси травлення. А також, як ми вже говорили, це може сприяти насиченню та схудненню.

Крім того, цей фрукт є джерелом цукру. Тому вживання його вранці гарантує достатньо енергії для вашої фізичної та розумової діяльності.

Адже він багатий фруктоолігосахаридами або ФОС. В основному вони є пробіотиком, який сприяє росту корисних бактерій у кишечнику. Через це він може допомогти зменшити кишкові токсини і навіть покращити засвоєння поживних речовин.

Він також багатий калієм, мінералом, який відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску. Не кажучи вже про те, що він є джерелом вітаміну В6, який може полегшити зв’язок між м’язами та нервами.

І нарешті, у банані є триптофан. Це важлива амінокислота, попередник серотоніну. Це, в свою чергу, нейромедіатор, який допомагає контролювати депресію, тривогу та безсоння.

Меню бананової дієти

Перш ніж запитати, ця дієта стосується не лише вживання бананів. Насправді для цього потрібно лише вживати фруктові пісні на сніданок. Тобто під час інших прийомів їжі протягом дня ви можете їсти інші продукти.

Як виділено нижче:

Сніданок: 4 банани у супроводі чаю або 2 склянки теплої води без цукру.

Обід: апріорі звільняється вся їжа, крім солодощів та смаженої їжі. Перш за все, ми рекомендуємо віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, рибі, овочам та зелені. І звичайно, в менших кількостях.

Перекус: фрукт на ваш вибір.

Вечеря: їжте до 20:00. Не забувайте віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, рибі, овочам і зелені, а також в обід.

Вечеря: Не дозволяється. Особливо тому, що ми вказуємо, що ви лягаєте рано.

Протипоказання

Апріорі ця дієта базується на бананових волокнах, які допомагають задовольнити апетит і поліпшити роботу кишечника. Тому ідеально уникати бананових яблук, особливо у випадку із людьми із запорами.

Найкращим вибором для дієти, до речі, є банани наніка або срібло.

8 кроків до початку бананової дієти

1- Їжте лише банан на сніданок

По-перше, на сніданок слід вживати виключно банани. Тобто, не варто їсти разом булочку, каву чи навіть молоко, добре?

Насправді рекомендується з’їсти 4 банани. Цього більш ніж достатньо, оскільки в банані в середньому від 90 до 100 калорій.

Перш за все, варто згадати, що деякі дієтологи вважають, що бананів може бути недостатньо для того, щоб ви були задоволені, а також вам може бути недостатньо, щоб ви отримали всю енергію, необхідну вам вранці.

Отже, підказка полягає в тому, щоб вживати через 30 хвилин або 1 годину іншу їжу, яка містить приблизно 200 калорій. Можна, наприклад, їсти інші фрукти з цілісними зернами, наприклад овес; і білки, такі як молоко, йогурт, сир та інші похідні.

2- Їжте звичайно в обід і вечерю

Апріорі, в обідній час, заборонені лише десерти та смажена їжа. Решту ви можете споживати в помірних кількостях. Ось чому ця дієта не вважається жорсткою.

Перш за все, найбільш підходящим є те, що ви використовуєте шкалу ситості, рейтинг якої становить від 1 до 10. По суті, ви повинні розуміти, що пункт 7 - це те, що залишає вас задоволеним, і без потреби в другій страві. Хоча 10 - це той, який викликає відчуття задухи та дискомфорту через те, що ви багато їли.

Тому єдине, що ви повинні мати під час цих більших прийомів їжі, це усвідомлення того, що ви їсте, кількості кожної їжі. Вам навіть не доведеться турбуватися про те, щоб вимкнути рис з меню, наприклад. Досить того, що ви їсте меншу кількість вуглеводів за один прийом їжі.

3- Їжте їжу свідомо

Ви любите їсти їжу менш ніж за 10 хвилин? Якщо так, то пора змінити цю звичку.

В основному, на думку експертів, наше тіло може зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що ми їмо. Тому важливо, щоб ви добре жували і їли повільно. Тому що тоді ви дасте своєму тілу час зрозуміти, що ви їсте.

Ще одна порада - скуштувати їжу та розшифрувати її смаки. Зрештою, роблячи це, ви можете перетворити трапезу на приємний досвід.

Тобто ця назва «дієта» більше не буде лиходієм. Тим більше, що ви додасте їжі нового значення і, нарешті, зможете прийняти цю здорову дієту назавжди.

4- Пити тільки воду

Перш за все, вода необхідна в будь-якому виді дієти. В основному це допомагає при циркуляції, підтримці температури тіла, частоти серцевих скорочень та регульованому артеріальному тиску.

Однак якщо вам дуже важко пити багато води, ви також можете включити споживання чаю протягом дня. Вони також можуть бути джерелами вітамінів та антиоксидантів.

І пам’ятайте: тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв. Словом, вони можуть стати справжньою отрутою для вашого організму.

5- Ви можете перекусити проміжними стравами

Варто зазначити, що на банановій дієті також рекомендується перекушувати. Крім того, найбільш підходящий час для цього - приблизно три години після обіду. Отже, ви можете з’їсти цільнозернове печиво, фрукти, попкорн або навіть той десерт, який вам подобається.

Насправді важливо підкреслити, що закуска допомагає підтримувати рівень глюкози в крові збалансованим. В основному, це допомагає утримати голод та запої. Тим більше, що коли глюкоза в крові падає, з’являється бажання їсти у великих кількостях.

Перш за все, головне - підтримувати рівновагу. Навіть під час дієтичного перевиховання середнє споживання проміжної закуски становить від 200 до 300 калорій, при дієті з 2000 калорій щодня.

Варто також згадати, що якщо ви дуже голодні, після вечері можна включити невелику закуску перед сном. Хорошим прикладом є споживання фруктів, крім бананів.

6- Рано лягайте спати

Апріорі більшість людей знає, що повноцінний сон корисний для здоров’я. З банановою дієтою це точно не відрізняється.

Насправді рекомендується лежати максимум до опівночі. В основному саме під час сну ми виділяємо гормони, які контролюють апетит, спалювання жиру та відчуття ситості.

Тобто, якщо сон не регулюється, цей викид гормонів порушується. Отже, наш організм не працює з цим достатнім рівнем гормонів, і тому може сприяти збільшенню ваги.

Ідеально, щоб між останнім прийомом їжі та сном було чотири години. Тому рекомендація полягає в тому, що ви вечеряєте не пізніше 20:00.

Крім того, час пробудження настільки ж важливий, як і час відходу до сну. Особливо тому, що ідеальний цикл сну - це шість-вісім годин на ніч. Тобто немає сенсу рано спати і прокидатися пізно.

7- Практикуйте фізичні вправи

Апріорі бананова дієта не хоче змушувати вас займатися фізичними навантаженнями. Значно менше змушує вас робити надзвичайно важкі справи.

Однак важливо пам’ятати, що фізична активність важлива не лише для схуднення. Насправді це також важливо для вашого здоров’я.

8- Ведіть щоденник дієти

Ця порада не є обов’язковою. Насправді він служить допоміжним засобом для точнішого дотримання дієти.

Тобто, складання дієтичного щоденника може допомогти вам краще зрозуміти калорійність, яку ви вжили протягом дня. Крім того, ви можете відзначити зміну ваги від початку дієти до останнього дня.

У цьому щоденнику ви також можете налаштувати свій стіл їжі та час їжі. І звичайно, якщо ви перебуваєте в той тривожний день, і ви прагнете їсти солодощі, щоденник може бути другом, який допоможе вам випустити повітря і заспокоїтися. Тому ніколи не завадить спробувати.

Ви готові розпочати бананову дієту?

Детальніше: Дізнайтеся, як приготувати бананове морозиво Fit з корицею

Джерела: Ваше здоров’я, моє життя

Зображення на обкладинці: Їжа