Присідання - для чого це, як це робити і 10 найпопулярніших видів

Враховуючи 100 жінок, в середньому 90 з них мріють про попу і певні ноги. Однак для деяких ця рутинна процедура в тренажерному залі, здоровий спосіб життя та фітнес - це щось неможливе для досягнення. З цієї причини ми в жіночій зоні відокремлюємо 10 присідань для вас, щоб виступити у власному домі.

Тому після цієї статті у вас не буде виправдань, що у вас немає часу чи грошей для відвідування тренажерного залу. Що ж, за допомогою наших порад ви зможете тримати зад у своїй вітальні. Просто повторюйте ці вправи в середньому 2-3 рази на тиждень.

Однак, навіть маючи наведені нижче поради з Жіночої зони, ми все одно рекомендуємо завжди робити це за допомогою персонального тренера, оскільки це навчені професіонали. Яка порадить вам ідеальні вправи для вашого тіла та ваших потреб.

У будь-якому випадку, вам цікаво відкрити 10 типів присідань, які можуть творити чудеса в зад? Тож їдьте з нами.

10 найвідоміших присідань

1. Сумо присідання

Це один із присідань, який повинен бути обережнішим. Ну, ви повинні тримати хребет прямо, ви повинні стежити, щоб коліна не перетинали лінію кінчика стопи. В основному, це присідання, на якому ви стоїте, живіт повинен бути стиснутий, ноги добре розведені, ноги відкриті, а коліна напівзігнуті.

Перш за все, ваші коліна і ноги повинні бути спрямовані назовні. Для досягнення ще більшого ефекту показано, що ви тримаєте невелику вагу двома руками і спускаєтеся, витягнувши руки перед своїм тілом. Тому перед спусканням не забудьте спроектувати стегна назад.

Поки ви робите присідання, опускайтеся, поки коліна не утворюють кут 90 градусів до стегон. І пам’ятайте, коли ви повернетесь, не витягуйте повністю ногу.

2. Одностороння раковина

Цей наконечник - це вже мийка, яка робиться між ними. Тобто по одній нозі. Отже, підказка - це перш за все, що ви отримуєте банк, щоб утримувати себе. Зайнявши місце, ви тримаєте праву ногу на опорі напівзігнутою ногою на спині. Відразу після цього ви присідаєте лівою ногою.

Не забудьте вирівняти коліно кінчиком ноги.

Давай, жінка, без надмірностей.

3. Присідання в ізометрії

Такий присідання - це той, який вас обманює. В основному, ти думаєш, що це буде вітер, але коли ти почнеш, ти бачиш, що це не так просто. Візьміть, наприклад, 30-секундний тест.

У цьому присіданні ви повинні припертися спиною до стіни і присідати під кутом 90 °. Порада полягає в тому, щоб затриматися 30 секунд більше.

Вірте у свій потенціал і йдіть до межі. Ти можеш.

4. Перехрещена раковина

Цей присідання трохи складніше. Перш за все, ви повинні встати прямо, а потім почати інтеркалювати ноги, спочатку однією ногою спереду, а другою ззаду. Зробіть це навхрест. Тобто, схрестіть задню ногу і опустіться, поки коліно майже не торкнеться землі.

І нарешті зробіть це, повторюючи з обох сторін.

5. Присідання зі стрибком на 180 градусів

Цей вид вправ також хороший для схуднення на кілька кілограмів, він стає трохи втомливішим через стрибок.

У цьому присіданні ви повинні розвести ноги на ширині плечей і згинати їх, ніби збираєтеся сісти на лаву. Відразу після цього ви піднімаєте з імпульсом і обертаєтесь на 180 градусів у повітрі. І коли ви потрапляєте на землю, ви сідаєте, роблячи присідання.

Він думав, що це шматок пирога, знаєте, маючи недопалок на потилиці. Давай, у нас ще є інші присідання, яким ти зможеш навчитися.

6. Раковина з високим коліном

Цей присед його секрет полягає в тому, щоб підняти коліно якомога вище.

Спочатку ви повинні стояти, а потім ви повинні покласти одну ногу за тіло, тримати коліно дуже близько до підлоги. У цьому присіданні ви повинні відкинути одну ногу назад, а коли повернетесь, підніміть коліно разом із згинанням.

робіть це, чергуючи ноги, поки не провалитесь, і будьте обережні, щоб не робити це занадто швидко і починайте вправляти неправильний рух.

7. Присідання пістолета на підвішеній стрічці.

Спочатку тримайте стрічку двома руками, щоб вони були на ширині плечей. Потім відведіть праву ногу від землі і витягніть ногу вперед. Нарешті, максимально згинайте ліве коліно і намагайтеся підтягнути стегна назад, не нахиляючи тулуб.

Варто згадати, що руки слід постійно витягувати, і ви повинні повторювати ці рухи обома ногами, тобто чергувати.

8. Бічне зміщення

Це зміщення - це, в основному, ви присідаєте під кутом 90 градусів і починаєте ходити з боку в бік, не встаючи. Правда полягає в тому, що ви ходите, як краб, з боку в бік.

Тому в цій вправі вам слід залишатися в позі присідання, тримаючи ноги на ширині плечей. І починайте крокувати правою ногою в бік, а потім підходите до лівої, завжди повторюючи з боку в бік.

Підказка полягає в тому, щоб розмістити міні-стрічку нижче коліна, щоб ноги були вирівняні та чіткі, не даючи еластику розслабитись

9. Присідання на TRX

Ця модель присідання є традиційною моделлю. Однак з ручками TRX, якими є ці рядки. В основному ви стоїте вертикально, стискаючи рукавиці, витягнувши руки. І робити традиційні присідання.

Тому пам’ятайте, що завжди тримайте хребет прямо і намагайтеся опустити якомога більше. Наконечник - це присідання, намагаючись підвести приклад до п’яти, що знаходиться на підлозі.

Продовжуйте, компенсуйте свою невдачу. І ніщо жінку.

10. Я занурююся в бозу

В основному, це робить вас традиційною раковиною. Однак ви повинні зробити це, наступивши на бозу, який є таким видом «кулі», як показано на фото.

Не забувайте згинати коліна, поки вони не становлять 90 градусів. І врівноважте себе.

Тепер, щоб доповнити свій розпорядок дня у фітнесі. Ми виділили відео, де час від часу ви зможете вводити нові ідеї.

Перевірте це зараз:

Отже, після цих порад щодо присідань ви готові розпочати свій літній проект? Готові отримати жорсткі сідниці та пульсуючу ногу?

Тож сходьте з нами та почніть своє фітнес-життя вже зараз.

Але, заспокойся. Що ж, ми в Жіночій зоні виділяємо для вас ще неймовірніший вміст.

Перевірте це зараз: 5 вправ, щоб залишити визначений зад

Джерело: Хороша форма

Зображення: Новини за хвилиною, V6d, Фітнес, див. SP.abril, Жіночий журнал, Youtube, Vix, Фітнес